Сегодня тренажерные залы в основном имеют широкий выбор оборудования, были сконструированы тренажеры для каждой зоны тела, и тем не менее один аспект со временем не меняется — применение свободных весов, лидируют среди которых штанги, гантели и гири. Значительный плюс упражнений с таким инвентарем заключается в комплексной нагрузке на все группы мышц сразу, иными словами, во время данной тренировки задействуются работающие, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы утяжеленных мячей, камней, грифов способствуют увеличению силы и массы, а кроме того, совершенствуют способность балансировать.